Dez conselhos para superar o estresse

1. Faça exercícios respiratórios, inspirando profundamente, segurando um pouco e soltando o ar lentamente.

2. Comece a fazer yoga ou então alguma atividade física.

3. Separe algum tempo para você. Faça algum hobby que distraia você.

4. Preste atenção aos momentos em que você fica estressado para identificar melhor os motivos

5. Criar uma lista das coisas importantes que precisa fazer pode ajudá-lo a se organizar.

6. Coloque um momento "relax" na sua agenda diária

7. Aprenda a dizer não.

8. Durma o quanto você precisar. Para a maioria das pessoas isso significa de 7 a 8 horas por dia.

9. Enfrentar os problemas de uma vez evita que você fique ansioso por muito tempo com eles.

10. Ria muito. Seu senso de humor pode ser cultivado e depende sim de você

Desconheço o Autor

Em falta

Ando em falta com "os(as) gatos(as) pingados" que passeiam por aqui.

Hoje vou apenas listar as coisas que já comi, afinal estou escrevendo em meu horário de almoço e as que pretendo comer ainda.

Vamos lá, caio da cama muito cedo (6:00hs), brinco uns dez minutos com o peludo que estiver em minha cama, faz bem a alma e o dia fica bem mais encantador, desperto nomalmente no chuveiro porque de manhã demoro para me situar, rs.

 

Café da manhã (entre 7:00 e 7:15hs): duas torradas de pão de forma integral (não achei o light), uma faquinha de mesa de creme vegetal ( não vou por a marca, mas é uma que "faz bem ao coração"), uma xícara de café com leite desnatado e adoçante (uso sucralose).

Lanchinho (10:00hs): uma barra de cereais light.

Almoço (12:00hs): (foto) duas colheres de (sopa) de arroz integral com lentilha e uvas passas, peito de frango empanado e assado (fiz alguns e congelei individualmente, descongelo no microondas por cinco minutos), salada de repolho roxo, alface e tomate (agora já dá pra voltar a comê-los), temperei com soyo, limão, pouco sal e fiozinho de azeite extra virgem.

 

Lanche da tarde (15:00h): um copo de chá verde com limão.

Jantar (19:00h): uma pizza (rap integral) de atum com tomates e uma salada de escarola com tomates cerejas.

Ceia (22:00h): uma xicara de chá de gengibre com canela.

 

Cruzem os dedos para que dê tudo certo, rs.

Coisas de libriana

Mulher é um bicho de fases que sai da extrema alegria, passa pela terra do mau humor e deságua no lago da depressão, tudo em poucas horas.

Nem sei porque escrevi isso, acho que é outra prerrogativa nossa sair do foco e perder-nos em devaneios.

Notícia boa consegui sair dos 82, próxima meta é chegar aos 78, vamos que vamos.

Melhor que baixar o peso foi entrar em uma bermuda 46 e ela ficar larguinha; depois de anos sem comprar roupa acabei caindo em tentação e comprei a bermuda e uma blusa super romantica para fazer um look de contrapontos.

A blusa é parecida com esta...

A bermuda é esta...

Não sou uma pessoa vaidosa, mas gosto de me sentir bem e faço minhas escolhas respeitando meu eu, não sou adepta a seguir moda, gosto de coisas atemporais e clássicos, mas também posso passar o dia todo com uma camiseta surrada e me sentir maravilhosa.

O incrível do dia hoje, foi conseguir sair de casa sem ter crise de libriana (entenda por isso trocar várias vezes de roupa porque nenhuma ficou boa), mal que me acomente geralmente as segundas dias famosos por atrasos memoráveis.

Nem só de dieta vive uma mulher...

Se tem uma coisa que eu odeio é o desperdício.

Meu Pai é um senhorzinho de 90 anos e tem lá suas manias; uma delas é comer pão quente de padaria todos os dias.

Então já podem imaginar que sobra sempre alguns filãozinhos esquecidos, afinal eu só como pão integral light.

Pensando em que fazer com quatro filãozinhos remanescente lembrei de uma iguaria que minha Mãe fazia e deixo aqui a receita que eu fiz.

 

Pudim de Pão

Ingredientes:

- 04 filãozinhos (pão francês de 50g aprox) amanhecidos;

- 03 ovos grandes;

- 01 lata de leite condensado;

- a mesma medida (da lata) de leite integral;

- 03 xícaras de (chá) açúcar (sendo duas para o caramelo)

- 01 xícara de (chá) água quente

- essência de baunilha ou raspas de casca de laranja.

 

Preparo:

Fazer uma calda em ponto de fio grosso  com 02 xícaras de açúcar e 01 de água (deixo dourar bem o açúcar e acrescento a xícara de água quente, espero dissolver e chegar ao ponto de fio), depois caramelar uma forma para pudim média, reservar.

No liquidificador bater os ovos e toda a parte líquida da receita, picar os pãezinhos e ir acrescentando aos poucos no liquidificador. Quando a mistura ficar homogenea despejar na forma e levar ao forno em banho-maria por aproximadamente 50min (depende do forno).

Eu como sou uma preguiçosa nata e detesto ligar o forno para pouca coisa, fiz o banho-maria em uma panela com tampa. Cobri a forma de pudim com papel alumínio e acondicionei em uma panela acrescentei água fervente até metade da forma de pudim, tampei e levei ao fogo baixo por 35 minutos.

Vejam o resultado na foto.

Observação 1: Eu só experimentei um pedacinho da calda que açucarou pois meus irmãos farejam quando invento de fazer algo diferente , rs.

Observação 2: Coloquei um pacotinho de coco ralado na massa o que deu um encanto a mais segundo minhas cobaias.

 

Indignação

Hoje fui colher sangue em um grande laboratório aqui da cidade; não dormi bem, estava com fome e sede (12h de jejum) portanto poderia com razão estar mal-humorada, não estava gosto de começar o dia bem, no atendimento foram simpáticas comigo, porém na coleta...
Sempre cumprimento as pessoas com um "bom dia", "boa tarde", "boa noite" e ao fazer o mesmo com a técnica em laboratório que me atendeu, esta simplesmente ignorou o cumprimento.
Ao sair mesmo achando que as mãos dela foram mais pesadas que o necessário agradeci, porque aprendi muito cedo com minha Mãe que educação entra em qualquer ambiente, pena que nem todos tiveram a mesma educação.
E só pra confirmar que esse tratamento foi dispensados a todos, meus exames são particulares e pago caros por eles, ou seja poderiam dizer que era porque eu seria uma usuária de convênio.
Delicadeza com as pessoas deveria ser uma constante mesmo quando não estamos bem conosco.

Enfim...

Andei prometendo ir postando aqui meus cardapios... mas como sempre vou protelando, rs.

Estive um pouco desleixada esses últimos dias e consequentemente hoje ao me pesar pela manhã veio o susto! (82,00kg de novo!).

Valeu como alerta de que eu como todo "ex" alguma coisa preciso estar sempre em alerta, então hoje voltei a luta para chegar aos 75,00kg como primeira meta.

Segue meu cardápio de hoje com fotinha do meu almoço.

 

Café da manhã: meio pãozinho francês, com geléia diet e uma xícara de café preto com adoçante ( estou usando sucralose vide informação: - SUCRALOSE: não fornece calorias. Este adoçante é bastante utilizado em produtos esterilizados, UHT, pasteurizados e assados, pois é estável a grandes temperaturas. É eliminado totalmente do organismo pela urina. Não produz cáries e reduz a produção de ácidos que as produzem. Adoça 600 vezes mais que a sacarose. Não possui sabor residual amargo. É o único adoçante que pode ser utilizado sem restrições por fenilcetonúricos, gestantes, crianças e diabéticos. É seguro, não apresentando efeitos tóxicos, neurológicos, reprodutivos ou carcinogênicos. Como não é absorvido pelo organismo, não afeta os níveis de glicose. Logo, pode ser consumido com segurança por pessoas com diabetes. - retirado daqui)

Lanche da manhã: 01 copo de chá verde

 

Almoço: 02 colheres de arroz integral com lentilha, 03 fatias de queijo minas light temperado com azeite extra virgem e aquecido no microondas por 30seg, salada de alface roxo, escarola, tomate e manga (verde) temperado com limão e pouco sal. 10 bagos de uva itália de sobremesa.

Lanche da tarde: 01 potinho de iogurte (activia ameixa)

Jantar: 01 pão sirio light recheado com 01 fatia de presunto magro, e verduras refogadas.

 

Caberia ainda uma ceia que não consigo fazer mas se quiserem uma boa dica é uma xícara de chá de hibisco.

Não esquecer de tomar muita água.